충북대학교 병원을 다녀온후 치료 한달째가 다 되갑니다..

술 담배 끊어야 된다고 했는데 그게 어려워서 한번에 끊진 못하고 줄이고 있습니다.
담배는 하루에 한갑폈는데 8개로 줄이고 술은 거의 매일먹었는데 한달에 2~3번정도 먹어요..
술 담배 둘다 끊는게 가장 효과가 좋다는걸 알고 있지만 조절이 잘 안되네요..
어리석은 질문이지만 둘중에 어떤걸 포기하는게 더 효과적인가요??
혹시 경험 있으신분 계시나요..??
전 아침에 나노카퍼 바르고 집에와서 처방전에 받은 샴푸로 머리 감고
또 나녹시딜로 머리에 바르고 있어요..
저녁때 약 꼬박먹고요..
아직 그렇게 효과가 있는건 아니구요..
여러분이 답변이 궁금해요